太極拳與養生2

有人說：「練太極拳會膝關節受傷」，其實只要姿勢要領正確，是不會受傷的。我已經從民國73年練到現在，每天都要練一個小時左右，但是膝關節沒有痛過，也沒有受傷。

練太極拳會膝關節受傷，主要原因有二，其一是姿勢不對，例如為了求下沉，把重心往實腳推進過了頭，造成前腳膝蓋彎曲超過腳尖，使膝關節力受力太大，長期下來難免造成膝關節受傷。所以，有人練了二、三年後，因為膝蓋痛，而不敢再練太極拳了。改善的方法，就是要遵守「膝不過腳尖」或「小腿與地面垂直」的要領。

另一個原因是不放鬆，也會使力量積在膝關節，而造成膝關節受傷。改善的方法，就是要放鬆，尤其實腳也要鬆開，讓全身力量可以下到腳底湧泉。

也就是說姿勢要領正確，加上放鬆，就可避免膝關節受傷。

養生要言3

夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。(黃帝內經四氣調神大論篇第二)

漫談太極拳之鬆沉5

太極拳講究「化勁」，即化掉對手之力量，且有謂「化之不盡，發之不脆」、「化即發」
等，足見其重要性。

常見初學推手者用身形變化（例如轉動、位移），以求「化勁」，但是一般容意犯「丟」、「頂」的毛病。「丟」會與對手脫節，「頂」會與對手之力量相抗。如果改用「鬆」來「化勁」，才能漸漸達到「沾黏連隨不丟頂」。因此，「鬆」能「化勁」的原理何在？具體如何操作？值得好好研究。                2012.10.06

太極拳練習4—涵胸拔背

關於「涵胸拔背」，包括「涵胸」與「拔背」。

「涵胸」要求胸部要鬆開，不能用力或挺胸，以便於氣沉丹田；「拔背」要求背部要正直，脊椎每節要鬆開，並有微微上提之意，有助於發揮身弓的作用，且有助於神貫頂。

初學者對於「涵胸」，容易犯挺胸，或陷胸之毛病；對於「拔背」容易犯用力挺直背部，或故意將背部隆起，以致身體僵硬之毛病；或者忽略「拔背」之要求，一味將身體放軟，以致彎腰駝背，因而影響中定。

               2012.10.05

太極拳練習3--沉肩墜肘

關於「沉肩墜肘」，包括「沉肩」與「墜肘」，但二者又互相關連。 「沉肩」要求肩關節要鬆開、不用力；「墜肘」要求肘關節要鬆開，並有下墜之意，二者均有助於氣沉丹田。初學者容易犯抬肩、抬肘的毛病，致使氣浮在胸部以上，主要原因在於手臂用力，或以肩關節為支點，如果能養成不動手，去掉手臂的力量，並改以領指尖，就可以逐漸改善。 2012.10.04

太極拳練習2-虛領頂勁

關於「虛領頂勁」，或有人稱「虛靈頂勁」、「領百會」…等，要求頭要正，不偏不倚，頸部要豎直，但要放鬆，不可用力。把下巴微微內收，有助於達到「虛領頂勁」。如此對於上班族，長時間打電腦者的肩頸部酸痛，會有緩和作用。 「虛領頂勁」有助於輕靈，對於中定、神貫頂等有關鍵性之影響，要好好揣摩。 在我教拳過程中，學員容易犯的毛病，或者用力將頸部豎直，導致身體僵硬，氣上浮甚至盤旋頭部；或者下巴前突，導致身形散漫，勁不整，尤其在推手練習時，更為明顯，足見「虛領頂勁」之重要性。 2012.10.03

太極拳練習1

練太極拳拳架時,在姿勢方面要求虛領頂勁.沉肩墜肘.涵胸拔背.鬆腰坐跨.尾閭中正.裹膝圓襠,使身形達到中正安舒,尾閭中正神貫頂. 初學者在盤拳架時,宜慢.鬆.勻,才能漸漸達到"勿使有凹凸斷續處"之要求.