太極拳練習13－ 推手練習1

經過盤架子練習一段時間，對招式與動作要領熟悉後，接著就要練習推手。

練習推手的目的，主要在校正拳架，至於技擊之技巧，則在其次。

在我教拳過程中，常看到學員自覺招式打得不錯，似乎也很放鬆，但是一推手，才發現根本不是那麼回事。除了動作、身形走樣以外，兩手用力頂抗，或扭動身體閃躲，真是五花八門，卻與拳經上要求的不一致。

我的恩師林阿龍教導推手與練拳需一致，而且一切遵照拳經。依我個人學拳經驗，必須要作到推手與練拳要領一致，例如練拳時要求鬆柔，則在推手時一樣要鬆柔，不可變成用力，否則練拳與推手分開，練拳有何用？另外，必須從推手上領悟各項要領，並把它放到拳架裡去鍛鍊，再次由推手驗證，如此不斷反覆練習，才能精益求精，拳藝才能日益進步。

太極拳練習12－盤架子要領4

盤架子要領之一，為開合。

所謂開合，要求在放鬆的前提下，身形作「向外開展」與「向內聚合」之運動。

我們在盤架子時，動作有向外伸展與向內收攏，二者互相交替。而動作向外伸展，乃以身形向外開展來帶動；動作向內收攏，則以身形向內聚合來帶動，如此練習久了，有助於周身一致，及以氣運身。

古人拳訣有云：「能開合，自然能呼吸」，「吸自然提得人起，呼自然放得人出」，均在強調開合與呼吸配合的重要性。

但是開合與呼吸應如何配合？卻說法不一，依個人體會，有謂「吸開歸丹田，呼合發放出」，值得參考！

太極拳練習11－盤架子要領3

盤架子要領之一，為「8」字運行。

所謂「8」字運行，要求重心移換時，要走曲線，如同順著「8」的軌跡運行。

我們看傳統太極圖中，有陰魚與陽魚，二者連成「S」形，如再劃一個相反的「S」形，二者交叉，就形成一個「8」字形，由此可以想見「8」字運行有其奧妙之處。而驗之於推手，「8」字運行相當實用，對「化」、「發」均有相當作用，故有需要於盤拳架時，養成「8」字運行之習慣。

初學者在移換重心時，容易犯直線拉動的毛病，例如只將重心推到右跨或左跨，因此造成力量卡在跨關節，而無法氣沉丹田，更不用說下到湧泉甚至入地三尺了。我的恩師林阿龍傳授的移、轉、沉同步，對於養成「8」字運行，有相當幫助。

太極拳練習10－盤架子要領2

盤架子要領，其二要周身一致。

所謂周身一致，要求全身作協調一致之運動，太極拳要求輕靈，又要將人發出，周身一致實發揮了重要作用。拳經上說：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形乎手指，由腳而腿而腰，總需完整一氣」，及打手歌上說：「上下相隨人難進」，均在說明周身一致的重要性。

初學者容易犯局部運動的毛病，例如只有手或腳在動，如此想要在輕靈下將對手發出，恐怕相當困難。改善之道，我的恩師林阿龍傳授的口訣：「始動尾閭，傳動於腰，飄動於手」，相當有效，值得好好揣摩。

太極拳練習9－盤架子要領1

在盤架子時，除了姿勢要正確外，還要注意一些要領，其一要放鬆，不可用力，此為大前提，唯有如此，才能達到所謂：「用意不用力」。

放鬆是永無止境的，而且受心理的影響。依個人體會，「鬆」是身體與心理結合下的特定狀態，所以才會要求「心靜體鬆」。如果內心有煩惱或負擔，將引起身體的緊張，即使故意將身體動作放慢、放輕，或將身體放軟，仍然不能算「鬆」。有人於練拳時，忽略心理的影響，過於追求姿勢的完美，刻意打的架式十足，或虎虎生風，或刻意求鬆，故意卸掉力量，都可能造成心理負擔，因而引起身體緊張，反而不鬆。

太極拳練習7－裹膝圓襠

關於「裹膝圓襠」，包括「裹膝」與「圓襠」。「圓襠」，要求保持跨關節鬆開，不可故意將跨夾住，或者故意將跨外翻；「裹膝」則要求兩腳膝蓋放鬆、微微內扣

，二者有助於氣沉丹田，甚至下達腳底湧泉。

依個人體會，必須作到「鬆腰坐跨」、「裹膝圓襠」後，使腰以下關節鬆開，節節貫串，才能達到拳經上所說：「其根在腳，發於腿，主宰在腰」之效果。否則，勁會卡在未放鬆之關節，產生斷續之現象，而不利於發勁，更容易給對手可趁之機。

初學者一般容易犯夾襠或把襠外翻的毛病，若將肩關節放鬆，將可幫助鬆開跨關節，漸漸達到圓襠。初學者另外容易犯膝蓋外翻的毛病，若將膝關節放鬆，讓力量貫到腳底，而且有向內凝聚之意，就可改善，漸漸達到裹膝。   

2012.10.16

太極拳與養生3

昨天教拳時，有位70多歲的老學生說，跟我練太極拳，可以學到放鬆，讓他打拳時覺得很舒服，人也變健康了。他並說以前年輕時，在別的地方學拳，老師沒有點破如何放鬆，學生間推手互相用力頂抗，讓他感覺人漸漸變虛了。

放鬆確實可以讓人變健康，而且放鬆的練太極拳，推手時也要放鬆，對健康會有較大的幫助。放鬆的要領是「心靜體鬆」，「心靜」可以使人逐漸減少妄念，慢慢進入黃帝內經講的「恬淡虛無」，而靜可以養「神」，使「真氣從之」，自然身體就會健康了。

再加上「體鬆」，可以使百脈舒暢，氣血運行良好，對健康更有莫大的助益。

有人說在「心靜體鬆」下練拳，感覺外界的能量會進入體內，讓人身心舒暢，練完拳後神清氣爽，實在令人嚮往！