太極拳練習13－ 推手練習1

經過盤架子練習一段時間，對招式與動作要領熟悉後，接著就要練習推手。

練習推手的目的，主要在校正拳架，至於技擊之技巧，則在其次。

在我教拳過程中，常看到學員自覺招式打得不錯，似乎也很放鬆，但是一推手，才發現根本不是那麼回事。除了動作、身形走樣以外，兩手用力頂抗，或扭動身體閃躲，真是五花八門，卻與拳經上要求的不一致。

我的恩師林阿龍教導推手與練拳需一致，而且一切遵照拳經。依我個人學拳經驗，必須要作到推手與練拳要領一致，例如練拳時要求鬆柔，則在推手時一樣要鬆柔，不可變成用力，否則練拳與推手分開，練拳有何用？另外，必須從推手上領悟各項要領，並把它放到拳架裡去鍛鍊，再次由推手驗證，如此不斷反覆練習，才能精益求精，拳藝才能日益進步。

太極拳練習12－盤架子要領4

盤架子要領之一，為開合。

所謂開合，要求在放鬆的前提下，身形作「向外開展」與「向內聚合」之運動。

我們在盤架子時，動作有向外伸展與向內收攏，二者互相交替。而動作向外伸展，乃以身形向外開展來帶動；動作向內收攏，則以身形向內聚合來帶動，如此練習久了，有助於周身一致，及以氣運身。

古人拳訣有云：「能開合，自然能呼吸」，「吸自然提得人起，呼自然放得人出」，均在強調開合與呼吸配合的重要性。

但是開合與呼吸應如何配合？卻說法不一，依個人體會，有謂「吸開歸丹田，呼合發放出」，值得參考！

太極拳練習11－盤架子要領3

盤架子要領之一，為「8」字運行。

所謂「8」字運行，要求重心移換時，要走曲線，如同順著「8」的軌跡運行。

我們看傳統太極圖中，有陰魚與陽魚，二者連成「S」形，如再劃一個相反的「S」形，二者交叉，就形成一個「8」字形，由此可以想見「8」字運行有其奧妙之處。而驗之於推手，「8」字運行相當實用，對「化」、「發」均有相當作用，故有需要於盤拳架時，養成「8」字運行之習慣。

初學者在移換重心時，容易犯直線拉動的毛病，例如只將重心推到右跨或左跨，因此造成力量卡在跨關節，而無法氣沉丹田，更不用說下到湧泉甚至入地三尺了。我的恩師林阿龍傳授的移、轉、沉同步，對於養成「8」字運行，有相當幫助。