太極拳練習14－ 推手練習2

太極拳推手有多種練習方式，我的恩師林阿龍教導從定靶推手開始練習，是一種不錯的學習模式。

所謂定靶推手，是指由一人作靶，例如擺出擠的定式，兩手掌合握，全身略微固定，不化、不丟亦不頂，由另一人作按勁練習，打按式，兩手掌輕按在作靶人之兩前臂上，如果發出按勁，作靶之人將被柔和之勁拋出，有兩腳底浮起（根斷）一起離地之情形；反之，如果無法發出按勁，則無以上之情形，作靶之人至多上半身輕微晃動，或一腳離地而已。

定靶推手之好處，在於練習發勁之人，一方面較易於熟悉發勁之要領，另一方面可檢驗發勁是否正確，因為他不能藉由速度或對方重心偏斜等因素取巧；而對於作靶之人，則可了解勁路，發勁錯誤之問題所在，有助於掌握發勁之要領，其收穫甚至比練習發勁之人還多。我就是曾作定靶一段時間，經由恩師之發勁示範，及師兄弟之發勁練習，才漸漸領悟發勁之要領。

太極拳練習13－ 推手練習1

經過盤架子練習一段時間，對招式與動作要領熟悉後，接著就要練習推手。

練習推手的目的，主要在校正拳架，至於技擊之技巧，則在其次。

在我教拳過程中，常看到學員自覺招式打得不錯，似乎也很放鬆，但是一推手，才發現根本不是那麼回事。除了動作、身形走樣以外，兩手用力頂抗，或扭動身體閃躲，真是五花八門，卻與拳經上要求的不一致。

我的恩師林阿龍教導推手與練拳需一致，而且一切遵照拳經。依我個人學拳經驗，必須要作到推手與練拳要領一致，例如練拳時要求鬆柔，則在推手時一樣要鬆柔，不可變成用力，否則練拳與推手分開，練拳有何用？另外，必須從推手上領悟各項要領，並把它放到拳架裡去鍛鍊，再次由推手驗證，如此不斷反覆練習，才能精益求精，拳藝才能日益進步。

太極拳練習12－盤架子要領4

盤架子要領之一，為開合。

所謂開合，要求在放鬆的前提下，身形作「向外開展」與「向內聚合」之運動。

我們在盤架子時，動作有向外伸展與向內收攏，二者互相交替。而動作向外伸展，乃以身形向外開展來帶動；動作向內收攏，則以身形向內聚合來帶動，如此練習久了，有助於周身一致，及以氣運身。

古人拳訣有云：「能開合，自然能呼吸」，「吸自然提得人起，呼自然放得人出」，均在強調開合與呼吸配合的重要性。

但是開合與呼吸應如何配合？卻說法不一，依個人體會，有謂「吸開歸丹田，呼合發放出」，值得參考！

太極拳練習11－盤架子要領3

盤架子要領之一，為「8」字運行。

所謂「8」字運行，要求重心移換時，要走曲線，如同順著「8」的軌跡運行。

我們看傳統太極圖中，有陰魚與陽魚，二者連成「S」形，如再劃一個相反的「S」形，二者交叉，就形成一個「8」字形，由此可以想見「8」字運行有其奧妙之處。而驗之於推手，「8」字運行相當實用，對「化」、「發」均有相當作用，故有需要於盤拳架時，養成「8」字運行之習慣。

初學者在移換重心時，容易犯直線拉動的毛病，例如只將重心推到右跨或左跨，因此造成力量卡在跨關節，而無法氣沉丹田，更不用說下到湧泉甚至入地三尺了。我的恩師林阿龍傳授的移、轉、沉同步，對於養成「8」字運行，有相當幫助。

太極拳練習10－盤架子要領2

盤架子要領，其二要周身一致。

所謂周身一致，要求全身作協調一致之運動，太極拳要求輕靈，又要將人發出，周身一致實發揮了重要作用。拳經上說：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形乎手指，由腳而腿而腰，總需完整一氣」，及打手歌上說：「上下相隨人難進」，均在說明周身一致的重要性。

初學者容易犯局部運動的毛病，例如只有手或腳在動，如此想要在輕靈下將對手發出，恐怕相當困難。改善之道，我的恩師林阿龍傳授的口訣：「始動尾閭，傳動於腰，飄動於手」，相當有效，值得好好揣摩。

太極拳練習9－盤架子要領1

在盤架子時，除了姿勢要正確外，還要注意一些要領，其一要放鬆，不可用力，此為大前提，唯有如此，才能達到所謂：「用意不用力」。

放鬆是永無止境的，而且受心理的影響。依個人體會，「鬆」是身體與心理結合下的特定狀態，所以才會要求「心靜體鬆」。如果內心有煩惱或負擔，將引起身體的緊張，即使故意將身體動作放慢、放輕，或將身體放軟，仍然不能算「鬆」。有人於練拳時，忽略心理的影響，過於追求姿勢的完美，刻意打的架式十足，或虎虎生風，或刻意求鬆，故意卸掉力量，都可能造成心理負擔，因而引起身體緊張，反而不鬆。

太極拳練習7－裹膝圓襠

關於「裹膝圓襠」，包括「裹膝」與「圓襠」。「圓襠」，要求保持跨關節鬆開，不可故意將跨夾住，或者故意將跨外翻；「裹膝」則要求兩腳膝蓋放鬆、微微內扣

，二者有助於氣沉丹田，甚至下達腳底湧泉。

依個人體會，必須作到「鬆腰坐跨」、「裹膝圓襠」後，使腰以下關節鬆開，節節貫串，才能達到拳經上所說：「其根在腳，發於腿，主宰在腰」之效果。否則，勁會卡在未放鬆之關節，產生斷續之現象，而不利於發勁，更容易給對手可趁之機。

初學者一般容易犯夾襠或把襠外翻的毛病，若將肩關節放鬆，將可幫助鬆開跨關節，漸漸達到圓襠。初學者另外容易犯膝蓋外翻的毛病，若將膝關節放鬆，讓力量貫到腳底，而且有向內凝聚之意，就可改善，漸漸達到裹膝。   

2012.10.16

太極拳與養生3

昨天教拳時，有位70多歲的老學生說，跟我練太極拳，可以學到放鬆，讓他打拳時覺得很舒服，人也變健康了。他並說以前年輕時，在別的地方學拳，老師沒有點破如何放鬆，學生間推手互相用力頂抗，讓他感覺人漸漸變虛了。

放鬆確實可以讓人變健康，而且放鬆的練太極拳，推手時也要放鬆，對健康會有較大的幫助。放鬆的要領是「心靜體鬆」，「心靜」可以使人逐漸減少妄念，慢慢進入黃帝內經講的「恬淡虛無」，而靜可以養「神」，使「真氣從之」，自然身體就會健康了。

再加上「體鬆」，可以使百脈舒暢，氣血運行良好，對健康更有莫大的助益。

有人說在「心靜體鬆」下練拳，感覺外界的能量會進入體內，讓人身心舒暢，練完拳後神清氣爽，實在令人嚮往！

太極拳練習6－尾閭中正

關於「尾閭中正」，亦有稱「收尾閭」，要求尾閭略往前兜，而且要放鬆，不可用力。

「尾閭中正」不僅有助於氣沉丹田，甚至下達腳底湧泉，更有助於神貫頂，而且會影響中定，非常重要。

初學者一般容易犯翹屁股（尾閭不收）的毛病，以致身形散漫；或者將尾閭收過頭，好像夾屁股，造成跨關節繃緊，因此使氣浮在胸部以上。而且初學者不容易察覺到以上毛病，必須在練拳過程中不斷矯正，才能逐漸改善。                                

2012.10.11

太極拳練習5－鬆腰坐跨

關於「鬆腰坐跨」，包括「鬆腰」與「坐跨」。

「鬆腰」要求腰部要放鬆，包括腰部肌肉組織、脊椎等都要鬆開，不可用力。

「坐跨」亦有稱「落跨」，要求跨關節要鬆開，不可用力。

「鬆腰」與「坐跨」有助於氣沉丹田，甚至下達腳底湧泉。拳經上說：「其根在腳，發於腿，主宰在腰」，又說：「有不得機不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之」，可見「鬆腰坐跨」非常重要。

初學者一般容易犯腰部、跨關節繃緊的毛病，造成力量卡在腰部或跨關節，因此使氣浮在胸部以上。依我個人經驗，把尾閭收好，屁股像放鬆的坐在椅子上，並鬆開肩關節，有助於「鬆腰坐跨」。                  2012.10.09

太極拳與養生2

有人說：「練太極拳會膝關節受傷」，其實只要姿勢要領正確，是不會受傷的。我已經從民國73年練到現在，每天都要練一個小時左右，但是膝關節沒有痛過，也沒有受傷。

練太極拳會膝關節受傷，主要原因有二，其一是姿勢不對，例如為了求下沉，把重心往實腳推進過了頭，造成前腳膝蓋彎曲超過腳尖，使膝關節力受力太大，長期下來難免造成膝關節受傷。所以，有人練了二、三年後，因為膝蓋痛，而不敢再練太極拳了。改善的方法，就是要遵守「膝不過腳尖」或「小腿與地面垂直」的要領。

另一個原因是不放鬆，也會使力量積在膝關節，而造成膝關節受傷。改善的方法，就是要放鬆，尤其實腳也要鬆開，讓全身力量可以下到腳底湧泉。

也就是說姿勢要領正確，加上放鬆，就可避免膝關節受傷。

養生要言3

夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。(黃帝內經四氣調神大論篇第二)

漫談太極拳之鬆沉5

太極拳講究「化勁」，即化掉對手之力量，且有謂「化之不盡，發之不脆」、「化即發」
等，足見其重要性。

常見初學推手者用身形變化（例如轉動、位移），以求「化勁」，但是一般容意犯「丟」、「頂」的毛病。「丟」會與對手脫節，「頂」會與對手之力量相抗。如果改用「鬆」來「化勁」，才能漸漸達到「沾黏連隨不丟頂」。因此，「鬆」能「化勁」的原理何在？具體如何操作？值得好好研究。                2012.10.06

太極拳練習4—涵胸拔背

關於「涵胸拔背」，包括「涵胸」與「拔背」。

「涵胸」要求胸部要鬆開，不能用力或挺胸，以便於氣沉丹田；「拔背」要求背部要正直，脊椎每節要鬆開，並有微微上提之意，有助於發揮身弓的作用，且有助於神貫頂。

初學者對於「涵胸」，容易犯挺胸，或陷胸之毛病；對於「拔背」容易犯用力挺直背部，或故意將背部隆起，以致身體僵硬之毛病；或者忽略「拔背」之要求，一味將身體放軟，以致彎腰駝背，因而影響中定。

               2012.10.05

太極拳練習3--沉肩墜肘

關於「沉肩墜肘」，包括「沉肩」與「墜肘」，但二者又互相關連。 「沉肩」要求肩關節要鬆開、不用力；「墜肘」要求肘關節要鬆開，並有下墜之意，二者均有助於氣沉丹田。初學者容易犯抬肩、抬肘的毛病，致使氣浮在胸部以上，主要原因在於手臂用力，或以肩關節為支點，如果能養成不動手，去掉手臂的力量，並改以領指尖，就可以逐漸改善。 2012.10.04

太極拳練習2-虛領頂勁

關於「虛領頂勁」，或有人稱「虛靈頂勁」、「領百會」…等，要求頭要正，不偏不倚，頸部要豎直，但要放鬆，不可用力。把下巴微微內收，有助於達到「虛領頂勁」。如此對於上班族，長時間打電腦者的肩頸部酸痛，會有緩和作用。 「虛領頂勁」有助於輕靈，對於中定、神貫頂等有關鍵性之影響，要好好揣摩。 在我教拳過程中，學員容易犯的毛病，或者用力將頸部豎直，導致身體僵硬，氣上浮甚至盤旋頭部；或者下巴前突，導致身形散漫，勁不整，尤其在推手練習時，更為明顯，足見「虛領頂勁」之重要性。 2012.10.03

太極拳練習1

練太極拳拳架時,在姿勢方面要求虛領頂勁.沉肩墜肘.涵胸拔背.鬆腰坐跨.尾閭中正.裹膝圓襠,使身形達到中正安舒,尾閭中正神貫頂. 初學者在盤拳架時,宜慢.鬆.勻,才能漸漸達到"勿使有凹凸斷續處"之要求.

漫談太極拳之鬆沉4

在我教拳過程中,常有學員會問"鬆"有何作用?
依我個人之體會,鬆為太極拳之根本,知道如何鬆,才能算入門.以後才能愈練愈精,每用功一日,便有一日之進步.
因為"鬆"可以化勁,進而沾黏連隨,借力使力,引進落空合即出,如果離開鬆,則很難達到以上各項效果.
另外,學員也常懷疑"鬆"可以打人嗎?這時我會告訴他,"鬆"就像水,剛開始像小水滴,對人作用不大,對手也不太受影響,但繼續鬆下去,就會匯聚成一灘水.進而發展成小水池.小河,漸至長江大河,甚至如海洋,這時它的作用就相當巨大,你說他能不能把人發出去呢?
就以我追隨林師阿龍學拳的過程,曾多次作靶,當林師阿龍示範按勁時,他的身體放鬆,但發出來的勁柔和,如長江大河滔滔不絕,足以說明鬆的效果宏大,實在不可思議.

太極拳與養生1

太極拳對養生有很大的助益.或許有人會說,作其他運動,例如打藍球.跑步等,不也是一樣嗎?事實上不然.
太極拳不僅是肢體運動而已,它要求"心靜體鬆"."動中求靜".以達到身心的調和與平衡.
如果能夠"心靜",可以使思慮減少,讓大腦休息,漸漸心平氣和,進而降低物慾,知足常樂,甚至達到黃帝內經所講的"恬淡虛無",自然"真氣從之",人就日益健康了.而放鬆可以使人舒解壓力.氣血順暢,對健康亦有莫大幫助.
加上太極拳要求"氣沉丹田",可以達到中醫說的"引火歸元",進而"培本固元",更可以讓人日益健壯.

漫談養生方法1

幾天前,有朋友表示晚上很不好睡,我告訴他依中醫之理論,陽入於陰則寐,就是說陽氣入於陰分就可以睡的著,而腰以下可以說是人體的陰分,故只要將氣血從頭.胸部引至腳下,就會比較好睡.這剛好與太極拳所說的"氣沉丹田"有相通之處.
因此,我建議他把晚上跑步之劇烈運動,改為放輕鬆的散步,而且每一步均要注意腳下,將全身之力量釋放到腳底,應該會比較好睡.
今天我又遇到那位朋友,他說照的方法做,果然比較快入睡,而且睡醒以後精神比較好,覺得效果還不錯.

漫談太極拳之鬆沉3

我在教拳過程中,學員常會問如何放鬆?我通常先解釋鬆的涵意,要心靜體鬆,再示範作法,並讓學員觸摸我的身體,讓他們感受鬆與不鬆之區別,然後再由學員反覆練習,並給予適度之引導與矯正.
依我的教拳經驗,初學者容易犯的幾個毛病,例如不鬆.或只鬆在皮,以致全身呈現緊張狀,推手時易出現頂抗狀,於對方放鬆時,很容易被對方沾住;反之,則誤懈為鬆,全身軟趴趴,推手時易出現丟狀,對方的力量可以長趨直入.也就是說不鬆時,容易形成"凹凸斷續"之毛病.

養生要言2

上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,飲食有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去.(黃帝內經上古天真論篇第一)

漫談太極拳之鬆沉2

因為"鬆"是抽象的概念?故如盲人摸象,每個人的體會不同,也如人飲水,冷暖自知.
依我的體會,可以從幾個方面了解"鬆".其一.心靜才能體"鬆",其二."鬆"是不緊張,沒有負擔.在此二項前提下練太極拳,才能漸漸達到"鬆"的地步.
因此,在剛開始學拳時,因為招式.動作要領不熟,固然很難"鬆",但是在招式熟練後,如果過於追求招式動作之完美,因為心裡有負擔,也不容易"鬆".若在練推手時,會緊張或想打人,也會造成心裡的負擔,同樣不容易"鬆".
如果平時能多參悟心經所講的"心無掛礙",就比較容易放"鬆".屆時對於身體健康將有很大的幫助.所以,古人強調武德修養,似乎不是沒有道理的.

漫談太極拳之鬆沉1

只要是練太極者,都知道鬆沉為太極拳的精髓,但是何謂鬆沉?卻有不同的看法與作法.
依我個人之體會,鬆沉可以分開來看,先能鬆以後,自然就能沉,反之,如果一味的沉,未必能達到鬆沉之效果,有時反而造成緊張,影響到鬆.

（進階版）

就推手之經驗而言，當對手故意往下沉，尤其用力往下蹲，以求穩定其重心時，可以感覺到其下半身會有頂力反射（隨其狀況不同，反射部位、頂力大小亦不同），足見其因此緊張，影響到鬆了。此時只要我方善加利用，就可以造成對手「斯其根自斷」之結果。

                                                                 2012.10.05

養生要言1

恬淡虛無,真氣從之.精神內守,病安從來?(黃帝內經上古天真論篇第一)

序言

本人自民國72年就讀大學起,即醉心於中醫.命理,更有幸自73年起追隨太極拳大師林師阿龍學習太極拳,默識揣摩近30年,稍有心得,尤其在林師阿龍的悉心指導下,由拳架與推手互相印證.提升,得以體悟太極拳的鬆沉.陰陽變化,進而體悟黃帝內經所謂:"恬淡虛無,真氣從之",及老子所謂
"致虛極,守靜篤"之涵義,漸入身心安泰,神清氣爽之境,讓本人從事律師工作近20年,雖案牘勞形,又勞心勞力,卻還能保持良好的體力與精神,由此悟出中醫.老子及太極拳對於養生確實有相當之助益.故願推廣其理念與方法,希望可以利己利人.
惟因本人才疏學淺,錯誤之處在所難免,請多海涵,並不吝指教,則感激不盡!

緣起

本站從中醫.老子.太極拳等觀點,探討養生之理念與方法,願與同好分享,並請不吝指正.