太極拳練習10－盤架子要領2

盤架子要領，其二要周身一致。

所謂周身一致，要求全身作協調一致之運動，太極拳要求輕靈，又要將人發出，周身一致實發揮了重要作用。拳經上說：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形乎手指，由腳而腿而腰，總需完整一氣」，及打手歌上說：「上下相隨人難進」，均在說明周身一致的重要性。

初學者容易犯局部運動的毛病，例如只有手或腳在動，如此想要在輕靈下將對手發出，恐怕相當困難。改善之道，我的恩師林阿龍傳授的口訣：「始動尾閭，傳動於腰，飄動於手」，相當有效，值得好好揣摩。

太極拳練習9－盤架子要領1

在盤架子時，除了姿勢要正確外，還要注意一些要領，其一要放鬆，不可用力，此為大前提，唯有如此，才能達到所謂：「用意不用力」。

放鬆是永無止境的，而且受心理的影響。依個人體會，「鬆」是身體與心理結合下的特定狀態，所以才會要求「心靜體鬆」。如果內心有煩惱或負擔，將引起身體的緊張，即使故意將身體動作放慢、放輕，或將身體放軟，仍然不能算「鬆」。有人於練拳時，忽略心理的影響，過於追求姿勢的完美，刻意打的架式十足，或虎虎生風，或刻意求鬆，故意卸掉力量，都可能造成心理負擔，因而引起身體緊張，反而不鬆。

太極拳練習7－裹膝圓襠

關於「裹膝圓襠」，包括「裹膝」與「圓襠」。「圓襠」，要求保持跨關節鬆開，不可故意將跨夾住，或者故意將跨外翻；「裹膝」則要求兩腳膝蓋放鬆、微微內扣

，二者有助於氣沉丹田，甚至下達腳底湧泉。

依個人體會，必須作到「鬆腰坐跨」、「裹膝圓襠」後，使腰以下關節鬆開，節節貫串，才能達到拳經上所說：「其根在腳，發於腿，主宰在腰」之效果。否則，勁會卡在未放鬆之關節，產生斷續之現象，而不利於發勁，更容易給對手可趁之機。

初學者一般容易犯夾襠或把襠外翻的毛病，若將肩關節放鬆，將可幫助鬆開跨關節，漸漸達到圓襠。初學者另外容易犯膝蓋外翻的毛病，若將膝關節放鬆，讓力量貫到腳底，而且有向內凝聚之意，就可改善，漸漸達到裹膝。   

2012.10.16

太極拳與養生3

昨天教拳時，有位70多歲的老學生說，跟我練太極拳，可以學到放鬆，讓他打拳時覺得很舒服，人也變健康了。他並說以前年輕時，在別的地方學拳，老師沒有點破如何放鬆，學生間推手互相用力頂抗，讓他感覺人漸漸變虛了。

放鬆確實可以讓人變健康，而且放鬆的練太極拳，推手時也要放鬆，對健康會有較大的幫助。放鬆的要領是「心靜體鬆」，「心靜」可以使人逐漸減少妄念，慢慢進入黃帝內經講的「恬淡虛無」，而靜可以養「神」，使「真氣從之」，自然身體就會健康了。

再加上「體鬆」，可以使百脈舒暢，氣血運行良好，對健康更有莫大的助益。

有人說在「心靜體鬆」下練拳，感覺外界的能量會進入體內，讓人身心舒暢，練完拳後神清氣爽，實在令人嚮往！

太極拳練習6－尾閭中正

關於「尾閭中正」，亦有稱「收尾閭」，要求尾閭略往前兜，而且要放鬆，不可用力。

「尾閭中正」不僅有助於氣沉丹田，甚至下達腳底湧泉，更有助於神貫頂，而且會影響中定，非常重要。

初學者一般容易犯翹屁股（尾閭不收）的毛病，以致身形散漫；或者將尾閭收過頭，好像夾屁股，造成跨關節繃緊，因此使氣浮在胸部以上。而且初學者不容易察覺到以上毛病，必須在練拳過程中不斷矯正，才能逐漸改善。                                

2012.10.11

太極拳練習5－鬆腰坐跨

關於「鬆腰坐跨」，包括「鬆腰」與「坐跨」。

「鬆腰」要求腰部要放鬆，包括腰部肌肉組織、脊椎等都要鬆開，不可用力。

「坐跨」亦有稱「落跨」，要求跨關節要鬆開，不可用力。

「鬆腰」與「坐跨」有助於氣沉丹田，甚至下達腳底湧泉。拳經上說：「其根在腳，發於腿，主宰在腰」，又說：「有不得機不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之」，可見「鬆腰坐跨」非常重要。

初學者一般容易犯腰部、跨關節繃緊的毛病，造成力量卡在腰部或跨關節，因此使氣浮在胸部以上。依我個人經驗，把尾閭收好，屁股像放鬆的坐在椅子上，並鬆開肩關節，有助於「鬆腰坐跨」。                  2012.10.09

太極拳與養生2

有人說：「練太極拳會膝關節受傷」，其實只要姿勢要領正確，是不會受傷的。我已經從民國73年練到現在，每天都要練一個小時左右，但是膝關節沒有痛過，也沒有受傷。

練太極拳會膝關節受傷，主要原因有二，其一是姿勢不對，例如為了求下沉，把重心往實腳推進過了頭，造成前腳膝蓋彎曲超過腳尖，使膝關節力受力太大，長期下來難免造成膝關節受傷。所以，有人練了二、三年後，因為膝蓋痛，而不敢再練太極拳了。改善的方法，就是要遵守「膝不過腳尖」或「小腿與地面垂直」的要領。

另一個原因是不放鬆，也會使力量積在膝關節，而造成膝關節受傷。改善的方法，就是要放鬆，尤其實腳也要鬆開，讓全身力量可以下到腳底湧泉。

也就是說姿勢要領正確，加上放鬆，就可避免膝關節受傷。

養生要言3

夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。(黃帝內經四氣調神大論篇第二)

漫談太極拳之鬆沉5

太極拳講究「化勁」，即化掉對手之力量，且有謂「化之不盡，發之不脆」、「化即發」
等，足見其重要性。

常見初學推手者用身形變化（例如轉動、位移），以求「化勁」，但是一般容意犯「丟」、「頂」的毛病。「丟」會與對手脫節，「頂」會與對手之力量相抗。如果改用「鬆」來「化勁」，才能漸漸達到「沾黏連隨不丟頂」。因此，「鬆」能「化勁」的原理何在？具體如何操作？值得好好研究。                2012.10.06

太極拳練習4—涵胸拔背

關於「涵胸拔背」，包括「涵胸」與「拔背」。

「涵胸」要求胸部要鬆開，不能用力或挺胸，以便於氣沉丹田；「拔背」要求背部要正直，脊椎每節要鬆開，並有微微上提之意，有助於發揮身弓的作用，且有助於神貫頂。

初學者對於「涵胸」，容易犯挺胸，或陷胸之毛病；對於「拔背」容易犯用力挺直背部，或故意將背部隆起，以致身體僵硬之毛病；或者忽略「拔背」之要求，一味將身體放軟，以致彎腰駝背，因而影響中定。

               2012.10.05

太極拳練習3--沉肩墜肘

關於「沉肩墜肘」，包括「沉肩」與「墜肘」，但二者又互相關連。 「沉肩」要求肩關節要鬆開、不用力；「墜肘」要求肘關節要鬆開，並有下墜之意，二者均有助於氣沉丹田。初學者容易犯抬肩、抬肘的毛病，致使氣浮在胸部以上，主要原因在於手臂用力，或以肩關節為支點，如果能養成不動手，去掉手臂的力量，並改以領指尖，就可以逐漸改善。 2012.10.04

太極拳練習2-虛領頂勁

關於「虛領頂勁」，或有人稱「虛靈頂勁」、「領百會」…等，要求頭要正，不偏不倚，頸部要豎直，但要放鬆，不可用力。把下巴微微內收，有助於達到「虛領頂勁」。如此對於上班族，長時間打電腦者的肩頸部酸痛，會有緩和作用。 「虛領頂勁」有助於輕靈，對於中定、神貫頂等有關鍵性之影響，要好好揣摩。 在我教拳過程中，學員容易犯的毛病，或者用力將頸部豎直，導致身體僵硬，氣上浮甚至盤旋頭部；或者下巴前突，導致身形散漫，勁不整，尤其在推手練習時，更為明顯，足見「虛領頂勁」之重要性。 2012.10.03

太極拳練習1

練太極拳拳架時,在姿勢方面要求虛領頂勁.沉肩墜肘.涵胸拔背.鬆腰坐跨.尾閭中正.裹膝圓襠,使身形達到中正安舒,尾閭中正神貫頂. 初學者在盤拳架時,宜慢.鬆.勻,才能漸漸達到"勿使有凹凸斷續處"之要求.